緑内障持ち

ルテイン買ってきたー♪

巷にはいろんな商品があふれていて、ぶっちゃけどう比べていいいのか全く分かりません、つみきです。

私は類似品をその場で見比べて最適なものを選ぶ、ということが出来ません。買い物が絶望的に下手です。

知能か何かに障害があるのでは？と真剣に悩んだこともあるくらいです。

緑内障の方が飲んでいるとTwitterで見かけて私も真似して買ってみました、ルテイン含有サプリ。

そんな買い物下手な私なので、その場にあるサプリ、全部買ってきました。

イオンが５%オフの時に買ってきたけど、4種類も買うと結構なお値段でひっくり返りました。

ざっと裏の表示をまとめてみたのですが、材料も含有量も、そして値段も案外違うものですね。

今後の参考にしようと思います。

※自分のためにまとめただけで、特に専門知識もないので正しい表記ではありません。ご了承ください。

ルテインとは

ルテインには目の黄斑部の色素量を増やすこと、コントラスト感度(色の濃淡を判別し、くっきりとものを識別する感度)を正常に保ち視覚機能を維持することが報告されています

小林製薬　ルテイン

少しでも症状の進行を遅らせたいのと、PC作業が多いので目に優しくしたいと思ったからです。

表にしていないので見づらいです。すみません…。

※賞味期限は購入した2021年10月購入時の表示を記載(年月のみ、日は省略)

※栄養表示は主なものだけ記載　

※1日の値段は本体価格で割っています。

小林製薬 ルテイン 60粒 3,000円 (1粒/1日50円　2ヶ月分)

• 名称　ルテイン、ゼアキサンチン含有マリーゴールド配合食品
• 機能性表示食品(特保ではない)
• 材料　サンフラワー油(国内製造)　ゼラチン　フランス海岸松樹皮エキス
• 材料　グリセリン　マリーゴールド　グリセリン脂肪酸エステル　蜜蝋　フィチン酸　ビタミンE
• 内容量　340mg✖️60粒 1粒内容量200mg
• 栄養成分ビタミンE0.0053~0.53mg
• 機能性関与成分　ルテイン　10mg　ゼアキサンチン　2.0mg
• 賞味期限2023.7

今飲んでいるものがこちら。私は昼食後に飲んでいますが、何だかくっきり見える気がします。あくまで個人の感想ですがルテインの摂取は私に合っていると感じています。

DHC ルテイン光対策 20粒 858円 (1粒/1日42.9円 20日分)

• 名称　ルテイン含有食品
• 機能性表示食品(特保ではない)
• 材料　オリーブ油(スペイン製造)　カシスエキス末　メグスリノキエキス末(デキストリン　メグスリノキ抽出物)
• 材料　ゼラチン　マリーゴールド　グリセリン　ビタミンE　蜜蝋　グリセリン脂肪酸エステル　クチナシ　カラメル色素
• 内容量　320mg✖️20粒 1粒内容量200mg
• 栄養成分ビタミンE13.4mg
• 機能性関与成分　ルテイン16mg
• 枠外記載カシスエキス末20mg(アントシアニン35%)　メグスリノキエキス末20mg　クチナシエキス末4mg(クロセチン3mg)
• 賞味期限　2024.5

原材料が色々多いのが気になりますが、最安値、そしてルテイン含有量が1位。ビタミンEも多めです。

トップバリュ ルテイン&ゼアキサンチン 20粒 1,280円 (1粒/1日64円 20日分)

• 名称　ルテイン&ゼアキサンチン含有加工食品
• 材料　食用サンフラワー油(ハイオレイック)
• 材料　マリーゴールド色素　ゼラチン
• 内容量　248mg✖️20粒 1粒内容量200mg
• 栄養成分　ビタミンEなし
• 枠外記載　マリーゴールド色素 50mg (ルテインとして10mg ゼアキサンチンとして2mg)
• 賞味期限　2023.3 (製造日より24ヶ月後)

庶民の味方かと思いきや意外と1番高価でした。が、原材料はスッキリとしています。

ビタミンEは入っておらす、ルテインとゼアキサンチンのみの潔さ。

Dear-Natura ルテイン＋メグスリノキ 30粒 1,300円 (1粒/1日43.3円 30日分)

• 名称　ルテイン加工食品
• 材料　ビタミンE含有植物油　オリーブ油　メグスリノキエキス末(デキストリン　メグスリノキエキス)
• 材料　ゼラチン　グリセリン　マリーゴールド　乳化剤
• 内容量　335mg✖️30粒 1粒内溶液195mg
• 栄養成分　ビタミンE40.0mg
• 枠外記載　ルテイン12mg 製造工程中1粒にメグスリノキエキス末20mg配合
• 賞味期限　2022.10

価格、ルテイン量ともにDHCに次ぐ内容です。なかなかいいかも…夫と2人で飲むので、どうしても価格は重視しちゃいます。

どれがいいのか

この記事での4つのうちなら

• 最安値はDHC
• ルテインの多さはDHC
• ビタミンEの多さはディアナチュラ
• 原材料の少なさはトップバリュ

ルテインの多さではDHCが16mgでダントツですね。

ビタミンEの多さではディアナチュラが1番多いです。(安さとルテインの多さはDHCに次いで2番目)

DHCかディアナチュラが、価格と内容の折り合いが良さそうです。何せこの先ずっと飲んでいくつもりなのでコスパ大事です。

ただ原材料や他の栄養が気になる方は、他のも選ぶ余地ありかなと思います。トップバリュの高価さは意外ですが、原材料がスッキリしていますね。

今飲んでいる小林製薬のものがルテイン10mgで、私は効果十分と感じています。健康な人で1日の摂取量は6mgくらいと言われています。

安価で少ない含有量から始めて、物足りなければ含有量の多いサプリに変えていくのが無駄がなさそうです。

22/4/15追記　先日ロート製薬のチラシが入っていたので自分の参考にメモです。

ロート製薬 ロートV５粒アクトビジョン 62粒 5,400円(1粒/1日87.0円 約２ヶ月分)

購入していないのでチラシの情報だけ。

• ルテイン10mg(吸収率の高いフリー体)
• ゼアキサンチン2mg
• ルテイン:ゼアキサンチン＝5:1
• 網膜の黄斑に働きかける

このチラシでルテインとゼアキサンチンは5:1で摂るのがいいと書いてありました。

前述の私が買ってみた4種の中でその比率で明記されているのは、トップバリュと小林製薬です。

けれどゼアキサンチンはマリーゴールドに含まれる成分です。

「マリーゴールド」自体は全ての商品に明記されていました。うーんややこしい。

こちらの商品は通販限定でかつ私の予算からはちょっと外れるかな…。

飲んでの感想

私はすごく見やすくなった感じがします。物の境界線がはっきりして、くっきり見やすい。

夫も仕事柄、夜間の運転が多いのですが「目が楽な気がする〜」と自発的に飲んでいるのでやはり目に良さそうです。

ちなみに夫は両目とも裸眼で1.5で、うっかり殺意を覚えそうになります。羨ましい。

22/4/15追記　半年ぶりの視野検査で先生がおっしゃるには「よく見えてた」そうです。サプリに投資した価値があるなら嬉しいです。ちょっとでも現状維持を目指します。

つみきでした。よい明日を〜！

つみき

立ち上がるときに吐きそう

座っててもクラクラする

寝てても酔いそう

立ち上がるときにくらっとする立ちくらみ。それが座っていても、はたまた布団で寝ていても、クラクラが起こってしまう体質のつみきふみです。

お医者さんの勧めで、ドラッグストアで売ってる鉄サプリを飲んだら1週間で改善しました。

サプリメントは飲んでいるのに立ちくらみがする。ということは貧血じゃない、何か自律神経や他の原因があるのかも…と悩み、でもどうしたらいいのかと忙しさにかまけて放置していました。

自律神経や他の原因じゃありませんでした。単に鉄分の摂取量が足りずに貧血だっただけでした。

同じように「サプリ飲んでるのに貧血」という方、サプリで劇的に改善できるかもしれません。

※私は医療関係者でも専門知識を持ち合わせているわけでもありません。一般人の体験談です。「こういう人もいるんだなー」程度にどうぞ。

貧血で立ちくらみ・吐き気の日々

何かしようと体を少しでも動かすと「うっ…気持ち悪い」それどころか寝ていても「クラクラする」

そういうものだと思っていました。

育児や仕事が優先で自分の健康は二の次三の次だし、ちゃんとケアしてない自覚はありました。加えて老化と、ストレスで自律神経が弱ってるのかなと色々考えて「仕方ないか」と諦めて受け入れていました。

それでも立ちくらみは辛いし健康でありたいと、アサヒやDHCのマルチビタミンとマルチミネラルは時々飲んでいました。そう、時々です。(これがだめ)

こういうの↓これはアサヒ。鉄分も摂れるのでラクだなと。

DHCかアサヒなのはそのとき安いものを買っているからです。こだわりはありません。

血液検査で引っかかった

5月に風邪を引き血液検査をされて「貧血があるね。食べてね」と言われました。

(ああ…貧血か…忙しいのにちゃんと食べるって？無理！でもサプリ飲んでるのに？？？)

と心の中で思いました。

飲んでいるサプリが合っていないのかな？とも(濡れ衣でした)

さらに言われる

さらに6月の人間ドックで引っかかりました。

診察で貧血が長年あること、鉄剤を処方され飲んでいたこともあると話しました。

「鉄剤出すよりも、まずちゃんと食べることだね」

この医者も同じこと言うー！

どう言うこと？？？

「あとサプリね。その辺で買えるみんなが知ってるようなメーカーの鉄分のサプリを選ぶといいよ。DHCとかアサヒとか」

(アサヒ飲んでる…！)

飲んでいたマルチビタミンとマルチミネラルはアサヒのでした。

アサヒは悪くないのか、そうか。DHCも昔よく飲んでたな…と一人回想し始めた私に、先生の一言。

「この数値がね、11くらいになってくるとね、症状もラクになるし、機嫌が良くなるよ」

機嫌が良くなる…！？

にこやかな母でいたいといつも切望しつつ、立ちくらみで機嫌が悪い私にはたまらない助言です。

麻酔なし胃カメラ(喉の麻酔だけ)でフラフラの体で、気がつくとドラッグストアなう。鉄分サプリを買っていました。

ちょろい〜！でも機嫌よくなりたい！

鉄分サプリチャレンジ

DHCの鉄分サプリをチャレンジです。

アサヒのマルチミネラルとマルチビタミンを飲んでいたけど効果を感じず…相性が悪いのかも？と疑って、DHCの鉄分にしました。(後にやっぱり濡れ衣だったと分かります)

レッツ鉄分生活。

貧血が良くならない

1日２錠とあるので朝に飲んでみたところ、確かにラクです。でも少しだけ。朝飲んで、1日中ラク！ではなく。

3日くらい飲みましたが、劇的には変わらず…「これでいいのかな？」と不安になりました。

医薬品の鉄剤のほうがいいのかとか、でも先生は普通のサプリでいいと言ってたしとか。

ドラッグストアの薬剤師さんに相談に行こうかと思っていたとき、ふと、ひらめきました。

私は「あすけん」という食事記録アプリをつけています。丸3ヶ月経ちました。その栄養グラフを見てみると…。

鉄分全然足りてない！！

「あすけん」で発覚した鉄分不足

この「あすけん」というアプリは食べたものの栄養グラフが見られます。

食事、サプリ、お菓子など種類別に摂取量が見られて、摂取基準値も書いてあるので、摂りすぎ・足りないが一目瞭然です。

普段はカロリーやPFCしか見ていなかったのですが、鉄分摂取が全然足りていないことを発見！愕然！

サプリを飲んでいても、食事で取れていないので全然摂取量に届いていませんでした。

立て続けに言われた、

「ちゃんと食べてね」

この意味が初めて分かりました…。

サプリはあくまで食事で足りない分を補うもの、その意味がやっと体感で分かりました。

サプリ飲んでればいいでしょ、と思っていたのですがそりゃあ足りないよ。飲んだところで足りないんだもの、貧血が治るわけない。

摂取上限は私のような40代で生理のある人は40mg。

過去の記録を遡って確認すると、私は５mgしかとれてない日がごろごろ…最低10.5g以上は摂取が必要なようです。

さらに吸収率の問題もあるわけで、とった鉄分が100%吸収されるわけではありません。吸収率は状況にもよりますが１５%くらいだそうです。

そりゃ貧血になるし、サプリでちょっと補給したところで早々治るわけがない。

アサヒのサプリ、疑ってごめんよ。きみは頑張ってくれてたんだね。

高い医薬品の鉄剤を買うよりもまず摂取量のクリア！を目指すことにしました。

改善！鉄分チャレンジ

鉄分サプリ1日2錠、マルチビタミンとマルチミネラルを1錠ずつ。これを続けることにしました。

食事と合わすとちょっと過剰になることもありますが、私は貯蔵鉄(フェリチン)も空っぽだったと思うので、しばらくこれで試すことにしました。ラクになれば減らす方向で。

鉄分のサプリはビタミンCと一緒に摂るといいそうなので、これまたDHCで。夏に向けて必要だし、一石二鳥と思って。

鉄分サプリは人によっては胃が痛くなることもあるらしいです。食後に飲むのがおすすめです。

検診から1週間後

検診で引っかかってから1週間後。

とってもラクになりました。

どのようにラクになったか？

朝がラクに起きられる、立ちくらみがない、息切れしない(高地トレーニングか？ってくらいゼーゼーしていた)

→めっちゃ動ける！

立ちくらんでじっと収まるのを待つ時間のロスがない・くらっとしてからの気持ち悪さがない

→機嫌がいい

先生のおっしゃった通りになりました。お医者さんすごい。

もちろん食事から摂るのが1番だと痛感したので、食事の改善もしつつサプリで調整しようと誓いました。「あすけん」の使い道増えた～。

鉄分サプリで本当に助かりました

同じような「サプリ飲んでるのに貧血」という方は摂取量が足りていないのかもしれません。

• 貧血と病院でいわれたり、自覚がある
• 食べたものの栄養が分かるアプリなどで鉄分の摂取量を確認する
• 最低摂取量に足りなければ食事の見直し
• さらにサプリも追加する
• 飲む量や飲み方に気を付ける

ぜひちゃんと食事で鉄分を取るようにしてみてください。

ちゃんと食べてね(まさかの上から)

貧血が良くなると本当に3人分くらい動けるようになります。こんなに動いても元気な自分が怖い。

人間ドックで諭吉が数人飛んでいったけど甲斐ありました。

機嫌のいいお母さんを目指します。

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今日もご訪問ありがとうございました。

よい食事を〜！